وقت الطهي
15 دقيقة
وقت التحضير
10 دقيقة
تكفي
3 اشخاص
Advertisement
المحتويات
Advertisement
يجمع العديد من خبراء التغذية على طبق العجة بأنواعه المختلفة على أن العجة أفضل إفطار يمكن للشخص تناوله أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي. وذلك لأن البيض هو مكون أساسي في تحضير هذا الطبق حيث أنه غني بالبروتينات الضرورية لفقدان الوزن والتي يحتاجها الجسم باستمرار والكالسيوم، بالإضافة للحديد والفوسفور والفيتامينات المتنوعة بالإضافة لدخول الكثير من الخضروات في مكوناتها.
لذلك إذا كنت تتبع الريجيم يمكنك تحضير طبق عجة الكوسا السريعة بشكل مقلي أو في الفرن بحيث تكون أقل ضرراً على الصحة، و التي يستطيع أطفالك أيضاً تناولها بفضل قيمتها الغذائية العالية.
سنتعرف اليوم على طريقة تحضير عجة الكوسا السريعة التي لا تأخذ وقتاً طويلاً لإعدادها فضلاً و سيحبها أطفالك ويطلبونها باستمرار.
المقادير
- 2 حبة كوسا كبيرة طازجة
- 2 حبة بيض
- بصل أخضر مفروم حسب الذوق
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 3/4 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
- 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1 كوب دقيق
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
● للتزيين:
- فلفل أحمر حار
- بقدونس مفروم
طريقة التحضير
- نبدأ أولاً بغسل الكوسا جيداً في الماء ثم نزيل رأسها من الأعلى.
- نقوم ببشر حبات الكوسا المغسولة أو تقطيعها لقطع صغيرة جدآ حسب الرغبة وذلك لكي تنضج بشكل اسرع.
- في وعاء جانبي نخفق البيض ثم نضيف له الكوسا المبشورة مع البصل الأخضر المفروم ونقلبها جيداً مع بعضها.
- نضيف لخليط البيض والكوسا الملح والتوابل وهي الفلفل الأسود وبودرة الثوم وبودرة البصل حسب الرغبة، ونقلبها جميعها حتى تختلط جميع المكونات معاً.
- نضيف إلى المزيج السابق الدقيق الأبيض ونقلبها حتى نحصل على مزيج ذو قوام سميك ومتماسك نسبياً.
- في مقلاة على النار غير قابلة للالتصاق نسخن الزيت ونبدأ بإضافة كمية من مزيج عجة الكوسا الذي حضرناه سابقاً بمقدار ملعقة كبيرة أو كأس صغير حسب الرغبة، وذلك على نار هادئة.
- نقلب أقراص العجة على الطرفين حتى تتحمر وتكتسب لوناً ذهبياً وقواماً مقرمشاً.
- نصفي أقراص العجة من الزيت جيداً وبذلك تصبح جاهزة للتقديم.
طريقة التقديم:
- يقدم طبق عجة الكوسا السريعة كوجبة خفيفة بجانب الوجبة الرئيسية.
- يزين الطبق بشرائح الطماطم والبصل والبقدونس المفروم وشرائح من الفلفل الأخضر حسب الرغبة.
- يمكنك تحضير صلصة الطحينة إلى جانب العجة.
- تؤكل مع الخبز العربي.
Advertisement