35 دقيقة
20 دقيقة
8 اشخاص
المحتويات
يُعد الملفوف أو الكرنب نوع من أنواع الخضراوات الورقية التي تستخدم عادةً في الطبخ؛ حيث أنه يعتبر من الأطعمة ذات الشهرة الواسعة في دول كثيرة حول العالم، ويستخدم في الكثير من الأطباق المميزة مثل المحشي، أو في السلطات، أو لعمل الشوربات كما في وصفة اليوم، والتي سنحضرها من الملفوف كمكون أساسي. تُعرف شوربة الملفوف بأنها إحدى أشهر وصفات الأغذية المخصصة للحمية الغذائية لإنقاص الوزن؛ فيحتوي الملفوف على العديد من العناصر الغذائية، وأهمها الألياف الغذائية وهي التي تساعد في الغالب على التحكم في الوزن وحرق الدهون، وبالتالي خسارة الوزن الزائد بشكل ملفت وسريع؛ كما أن سعراته الحرارية قليلة للغاية. لذلك سوف نقدم لك شوربة الملفوف على الطريقة المكسيكية المميزة، والتي تساعدك على التخلص من الدهون وفي نفس الوقت تكون صحية ومفيدة للجسم؛ بالإضافة لمذاقها اللذيذ والغني بالنكهات والمكونات التي تضيف رائحة وطعم طيب؛ فإليك الطريقة خطوة بخطوة نتمنى أن تجربها، ونضمن لك أنها ستنال إعجابك.
مكوّنات شوربة الكرنب المكسيكية بفول الكناوة
-
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
-
كوبان من البصل المفروم.
-
كوب من كلٍ من:
-
الجزر المفروم.
-
الكرفس المفروم.
-
الفلفل الأخضر.
-
-
أربعة فصوص كبيرة من الثوم المفروم.
-
ثمّانية أكواب من شرائح الملفوف.
-
ملعقة من معجون الطماطم.
-
ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
-
نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة.
-
أربعة أكواب من مرق الدجاج.
-
علبتان من فول الكناوة.
-
ثلاث أرباع ملعقة صغيرة من الملح.
-
نصف كوب من الكزبرة الطازجة المفرومة.
-
ملعقتان من عصير الليمون.
طريقة تحضير شوربة الكرنب المكسيكية بفول الكناوة
-
نقوم في البداية بتسخين الزيت في قدر كبير على نار متوسطة.
-
ثم نقوم بإضافة كلٍ من (البصل، الجزر، الكرفس، الفلفل الأخضر، والثوم) إلى الزيت.
-
ومن ثم نقوم بالتحريك بشكل متكرر، حتى يصبح طرياً من عشر إلى إثنتي عشرة دقيقة.
-
بعد ذلك نقوم بإضافة الملفوف، ثم نقلبه من حين إلى آخر حتى يذبل لمدّة عشر دقائق.
-
ثم نقوم بإضافة معجون الطماطم، الكمون، والكزبرة، ثم نقوم بطبخ المكوّنات لمدّة دقيقة.
-
بعد ذلك نقوم بإضافة كلٍ من (مرق الدجاج، الماء، فول الكناوة، والملح)، ثم نغطيه حتى يغلي على نار عالية.
-
من ثم نحرص على تخفيف الحرارة، ثم نتركه على نار هادئة.
-
بعد ذلك نقوم بتغطيته جزئياً حتى تصبح الخضروات طرية لمدّة عشر دقائق تقريباً.
-
وأخيراً نقوم برفع المرق عن النار، ثم نحركه مع الكزبرة، وعصير الليمون، وبذلك يصبح جاهزاً للتقديم.
طريقة تقديم شوربة الكرنب المكسيكية بفول الكناوة
-
نقوم بسكب شوربة الملفوف في طبق التقديم، ومن ثم نقدمها ساخنة.
- يمكنك أن تتناول شوربة الملفوف كوجبة خفيفة ومشبعة.
اذا اعجبتك اللعبة قم بخوضها مرة اخرى مع وصفات جديدة وشارك النتيجة مع الاصدقاء